Những thức ăn giúp giảm cân tốt nhất mọi thời đại

06/11/2017 09:04:46
Kết hợp những thực phẩm lành mạnh này vào chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn và tránh tăng cân.

 

Đây là những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, có chứa các chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp cơ thể bạn giảm cân và có nhiều năng lượng.

 

1. Quả hạnh nhân

 

 

 

Hạnh nhân là một nguồn chất béo đơn, nó giúp giảm lượng cholesterol, tăng chất xơ, vitamin E và nó có ít calo hơn hầu hết các loại hạt khác.

 

2. Táo

 

 

 

Táo có chứa thành phần tự nhiên làm chậm quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, táo là một thực phẩm chống thèm ăn tự nhiên, giúp bạn tiêu hao ít calo tổng thể hơn mà không cảm thấy mệt.

 

Táo cũng là một nguồn chống oxy hóa, vitamin C và chất xơ tốt. 

 

3. Atisô

 

 

 

Rau atisô là một trong những loại rau có chất xơ cao nhất. Để kiềm chế sự thèm ăn của bạn trước bữa ăn, hãy thử món salad với trái atisô, cà chua, ô liu và hành đỏ.

 

4. Bơ

 

 

 

Bơ có chứa chất béo không bão hòa đơn, kali, magiê, folate và vitamin C, E, có liên quan đến sự cải thiện thị lực, sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ ung thư. 

 

Và bơ cũng có thể giúp bạn giảm cân. Nếu bạn ăn nửa quả bơ vào buổi trưa sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn trong ngày.

 

5. Chuối

 

 

 

Chuối cũng là nguồn kháng tinh bột rất lớn, nó rất quan trọng cho việc giảm cân.

 

Chuối có thể giúp điều chỉnh huyết áp, giảm bớt các vấn đề về tiêu hóa, bổ sung chất dinh dưỡng sau khi tập và thậm chí có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ ở phụ nữ lớn tuổi.

 

6. Đậu đen

 

 

 

Đậu đen là một thành viên của nhóm thực phẩm được chứng minh là giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng, và hạn chế sự thèm ăn. 

 

7. Quả việt quất

 

 

 

Một chùm quả việt quất giàu chất chống oxy hóa chỉ chứa 80 calo và 4 gam chất xơ, giúp cơ thể bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. 

 

8. Cải xanh

 

 

 

Cải xanh là một nguồn canxi tuyệt vời và là hợp chất chống ung thư quan trọng. Bông cải xanh cũng có chứa đầy chất xơ. 

 

9. Gạo lức

 

 

 

Hạt có lợi cho sức khỏe này là một nguồn thực phẩm bổ dưỡng, có liên quan đến giảm nguy cơ ung thư, tiểu đường và bệnh tim.

 

10. Cải bắp

 

 

 

Bắp cải giàu chất chống oxy hóa và vitamin C nhưng chứa rất ít calo (chỉ 22g mỗi cốc), vì vậy bạn có thể lấp đầy đĩa thức ăn của mình bằng loại thực phẩm này.

 

11. Cà rốt

 

 

 

Bởi vì cà rốt có hàm lượng nước và chất xơ cao, chúng có thể làm tăng cảm giác thích thú khi ăn. Để tăng khả năng đốt cháy calo, hãy thử rang chúng lên bởi cà rốt rang có chứa nhiều chất chống oxy hóa gấp ba lần. 

 

12. Súp lơ

 

 

 

Súp lơ là loại rau đặc biệt có hàm lượng calo thấp - chỉ cần 25 calo mỗi cốc. Nó cũng chứa đầy chất xơ và chất dinh dưỡng tốt cho bạn như kali và vitamin C, K và B6. 

 

13. Hạt cải

 

 

 

Hạt cải rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu như omega-3, canxi, kali và magiê vì vậy bạn nên thêm chúng vào các loại thực phẩm lành mạnh được mình yêu thích. Hạt cải cũng giúp giảm cân rất tốt.

 

14. Ớt

 

 

 

Ớt có thể làm tăng khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể  của bạn (khoảng 90 calo sau bữa ăn) và cũng là một nguồn cung cấp vitamin C. 

 

15. Dầu dừa

 

 

 

Dầu dừa có thể được sử dụng như một chất thay thế dầu bơ hoặc dầu ôliu và thậm chí có thể được sử dụng như là một thay thế cho sữa.

 

Bạn cũng có thể sử dụng nó để làm các món rau xào, cá hoặc thay thế dầu ô liu trong món hầm và súp. 

 

16. Cà phê

 

 

 

Caffeine trong cà phê có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn và giúp cơ thể đốt cháy ít calo hơn. Tỷ lệ trao đổi chất trung bình của những người uống cà phê đã cao hơn 16% so với những người uống cacao. 

 

17. Cỏ Collard

 

 

 

Cỏ Collard chỉ chứa 46 calo, cung cấp canxi, vitamin A và K và chất xơ (7,6 gram mỗi cốc).

 

18. Socola đen

 

 

 

Socola đen là một nguồn axit béo chưa bão hòa, có thể giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn.

 

Socola đen cũng có thể giúp hạn chế sự thèm muốn đối với thực phẩm ngọt, mặn và chất béo.

 

19. Trứng

 

 

 

Trứng chứa đầy chất đạm giúp giảm sự thèm ăn của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ thừa cân nếu ăn trứng vào bữa sáng có thể giảm cân gấp đôi so với những phụ nữ bắt đầu ngày mới bằng bánh mì. 

 

Và đặc biệt là lòng trắng trứng là một nguồn axit amin - chất giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn hoạt động tốt hơn.

 

20. Đậu Garbanzo

 

 

 

Ngoài việc là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, đậu garbanzo (còn gọi là đậu xanh) chứa nhiều chất xơ, protein, chất béo lành mạnh, và chất chống oxy hóa rất tốt cho việc giảm cân.

 

 

(Còn tiếp)

 

 

 


Tra cứu bệnh